unoszenie bokiem

[...] płasko 3s //jak będzie poręcze to dipsy 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos w górę 3s Barki (lekko): wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Tricepsy (ciężko): wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s wyciskanie francuskie leżąc 3s B1: Nogi (ciężko): przysiad ze [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Dobry dzień. Jeden z ważniejszych treningów w ciągu tygodnia. Ćwiczyłem 1 raz w życiu wyciskanie z przodu w pełnym zakresie od klatki. W treningu są " duże ciężary " ale za dużo to nie podniosłem, koło 30-40 kg mniej niż do nosa hehe. Za tydzień zwiększymy wiadomo. Pompa była i DOMSy na [...]

[...] albo wode mineralna NIEGAZOWANA ofkors do nog i wtedy bylo dod. obciazenie) 3x20/60sek przerwy - sklony boczne 4x20/90sek przerwy (bralem cos ciezkiego w rapy i robilem) - unoszenie nog bokiem w lezeniu bokiem (nie wiem czy kazdy zczai o co pedzi ale chodzi o to by sie polozyc na ziemi bokiem lekko na tylku podepszec sie dobrze recoma :) i [...]

Dziś pierwszy dzień nowym treningiem i mega zaskoczenie ! Trening: 1 dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 12 ----------------- 18kg x 12 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 12 +regres 15kg x 20 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy 8kg x 12 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 15 3a. Wycisk [...]

[...] 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10 do 12 [...]

Piatek Wrzuciłem sobie nowy plan na barki , troche je trzeba pocwiczyc bo ostatnio tylko muskałem ;-) https://iv.pl/images/3504a605e3da6188543b84b03ff6bd72.md.jpg Trening Barki łapy 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2A0HKtmO1b8 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3a.Wznosy bokiem Hammer 4x12 3b.Wznosy bokiem [...]

Dzięki za odpowiedzi! Mój plan teraz wygląda następująco: Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie po 10 Na tego trica, by się przydało dołożyć coś jeszcze, żeby pozniej nie było dysproporcji do bica. Myślałem o pompkach. Barki unoszenie ramion bokiem 4 serie po 12 unoszenie ramion bokiem w opadzie w przód 3 serie po 12 plus 6 Weidera na mięśnie brzucha. jakies sugestie? Zmieniony przez - masaK-2 [...]

[...] stojąc - jednorącz - 3 serie - 12/10 powt. -wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie - 12/10/8 powt. -prostowanie przedramion z rączką wyciągu górnego - jednorącz - 3 serie - 15 powt. Brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii - max powt. Dzisiaj trening nóg, trzeba ożywić nieco dziennik dodam jakieś zdjęcie jedzenia wieczorem %-)

[...] Przysiady ze sztangą 6*5 Wykroki sztangą 5*6 martwy na prostych 6*5 żuraw 5*6 Wspięcia ze sztangą 8*5 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 5*8 Unoszenie nóg 4s 10 unoszenie sztangielki 4*8 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi poziomo 5-6*5 [styl podobny do wyciskaczy w trójboju; tulów dośc mocno wyciety, lopatki max. ściągnięte, [...]

Pon:klatka, najszerszy plus czworoboczny Klatka: 1a. pompki na poreczach z obciązeniem 5*8 1b. szrugsy z obciążeniem na poręczach 5*8 2.Wyciskanie sztangielek leżąc 4*8-10 3a.Rozpiętki skos 2s 12powt 3b.Przenoszenie hantli 2s 12 Najszerszy (szerokość) 1.Drążek 5*8-6 [obciążenie) 2.wyciąg gorny do karku 3-4*10 3.ściąganie drażka na prostych [...]

czemu na wage nie wchodze hmm w sumie to niewiem może niechce się denerwować zbytnio więc tak by to wyglądało: PON:Klata +barki przód+triceps WTO:Nogi+brzuch CZW:Plecy+środek barków PIĄ:Klata +tył barków+biceps+przedramie PON:Klata +barki przód+triceps Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę 4s 10-6 Wyciskanie sztangą głową w dół 4s 8-10 [...]

[...] hantli w tył siedząc 3 serie + 1 dropset Szrugsy X serii 2 ćwiczenia na przedramiona w super serii 2 serie Deska przodem(+7.5kg) + bokiem(CC) 2 serie Uwagi: * miało być unoszenie w tył w pochyleniu na tylne bary a pracowały... boczne aktony bardziej... nie wiem jak ja to zrobiłem, ale chciałem po tym ćwiczeniu robić unoszenie boczne stojąc a [...]

Kombinowalewm, kombinowalem i cos takiego stworzylem: przysiady pompki, lub pompki na 3 krzeslach lub dipsy Unoszenie sztangielek bokiem- najpierw lewa potem prawa lub na odwrot Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- tak samo jak wyzej wyciag gorny- podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie wioslowanie hantla uginanie ramienia z [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki 12-12-12 Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek w siadzie z supinacją 15-15-15 -wyciskanie sztangielek i unoszenie sztangielek bokiem (seria łączona) 10-10-10 -unoszenie ramienia bokiem z linką dolnego wyciągu 15-15-15 Triceps -prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 12-10-8 [...]

Odważny jesteś miesiąc stażu a ty już Splita zaczynać chcesz :P najpierw proponuje FBW. ???Nie ma zadnej zasady że fbw powinno sie robić przy niskim stażu,jest to zarówno plan dla początkującego jak i dla zaawansowanego. Do autora. Podzial 3 dniowy np. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki jesli masz możliwośc ćwiczenia tylko 3x w tygodniu. 1 [...]

Ćwiczyłem takim planem: Pon:klata+triceps: wyciskanie hantli na płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rozpiętki hantlami na skosie 4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangi 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Sroda:Plecy + biceps: PODCIĄGANIE [...]

Ulepszenia! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie [...]

Nie chcę nikogo martwić, ale ogórkofaza trwa, a okres się spóźnia @-| Z ciekawości zmierzyłam moją ławkę i ma ok. 55 cm, więc może dlatego dupskiem nie sięgam...ale obczaję inny patent w czwartek miałam straszny zap******, DNT wczoraj: Dzień 5 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x6kg 10x7kg 10x8kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10x 10x [...]

Trening wczorajszy: Dzień 5 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x7kg 10x8kg 7x9kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10x 10x 10x 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10x 10x 10x 4. Arnoldki 10x5kg 10x6kg 10x7kg 5. Wznosy bokiem 10x1kg 10x2kg 10x3kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 10x 10x 10x 7. Brzuch, 3 obwody z maks. [...]